Co jeść dla pięknej cery – od A do Z

Bogate w zdrowe tłuszcze i witaminę E awokado pomaga utrzymać nawilżenie i elastyczność cery. Wspiera regenerację skóry, wzmacnia jej barierę ochronną i sprzyja gładszemu, zdrowszemu wyglądowi.

Słodkie ziemniaki dostarczają beta-karotenu, który wspomaga ochronę przed promieniowaniem UV i związaną z nim nadmierną utratą gładkości skóry.  

Winogrona mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu, zwiotczenia skóry i zmarszczek. Czerwone winogrona zawierają resweratrol – silny przeciwutleniacz, który pomaga dłużej zachować młodzieńczy wygląd skóry. 

Źródło beta-karotenu, który może nadawać skórze ciepły, pomarańczowy odcień. Wątróbka wieprzowa, drobiowa lub z dorsza jest ceniona również za zawartość witaminy B12 i żelaza. 

Kakao dostarcza przeciwutleniaczy, które pomagają chronić skórę. Warto jednak zachować umiar. Korzystna może być dzienna porcja 20 gramów gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao. 

Orzechy nerkowca są źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które wspierają kondycję skóry oraz układ nerwowy i odpornościowy.

Kiełki dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów, błonnika i chlorofilu. W internecie oraz książkach znajdziesz wiele porad dotyczących kiełkowania.

Woda kokosowa i olej z kokosa zmiękczają i nawilżają skórę, a także działają przeciwzapalnie, co może ograniczać wysypki. Olej kokosowy wykazuje również działanie przeciwbakteryjne i przeciwutleniające, przydatne przy gojeniu ran i blizn.

Kurkuma to przyprawa ceniona za działanie przeciw wolnym rodnikom. Zawarta w niej kurkumina jest przeciwutleniaczem: działa przeciwzapalnie, łagodzi problemy skórne, wspiera odporność i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.

Siemię lniane pomaga głęboko nawilżać skórę i łagodzić stany zapalne. Dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 sprzyja wyrównaniu kolorytu skóry i zmniejszeniu widoczności drobnych linii. 

Migdały dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, błonnika, witaminy E, biotyny i cynku. Polecane są jako popołudniowa przekąska wspierająca kondycję skóry, włosów i paznokci. 

Marchew dostarcza wielu witamin i minerałów – od prowitaminy A po cynk. Sięgaj po nią regularnie, by wspierać świeży wygląd skóry, promienne spojrzenie i blask włosów. 

Papryka obfituje w przeciwutleniacze, które chronią cerę przed przedwczesnym starzeniem i powstawaniem zmarszczek. Czy wiesz, że czerwona papryka zawiera nawet cztery razy więcej witaminy C niż cytryny i pomarańcze? 

Już jeden orzech może zapewnić dzienną porcję selenu, który zwiększa produkcję kolagenu, wspierając gładkość i jędrność skóry. Może to również ograniczać powstawanie cieni pod oczami. Orzechy zawierają także witaminę E wspomagającą nawilżenie oraz miedź, która przeciwdziała szkodliwym skutkom promieniowania słonecznego.

Pomidory są cenionym źródłem witaminy C i karotenoidów, zwłaszcza likopenu o działaniu przeciwstarzeniowym. Zawierają również witaminy B, D, E i K, kwas foliowy, potas, fosfor, żelazo, sód, magnez, selen, mangan, cynk, jod, chrom, miedź i wapń. Spożywanie tych niskokalorycznych warzyw z oliwą z oliwek pomaga wykorzystać zawarte w nich składniki korzystne dla skóry i włosów. 

Ryby dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych. Szczególnie tłuste gatunki, takie jak łosoś, makrela i śledź, zawierają kwasy omega-3, wartościowe białko, witaminę E i cynk. Obecne w nich składniki pomagają łagodzić suchość skóry, trądzik i łuszczycę, wykazując również działanie przeciwzapalne.

Nasiona słonecznika należą do najbogatszych źródeł witaminy E. Dostarczają też selenu, cynku i wartościowego białka.

Soja jest bogata w izoflawony, które wspierają elastyczność cery i produkcję kolagenu.
Pomaga poprawić jędrność skóry, spowolnić oznaki starzenia i chronić cerę przed niekorzystnym wpływem otoczenia.

Produkty mleczne są źródłem beta-karotenu. Fermentowane produkty mleczne są jednak zwykle lepiej tolerowane; korzystnie wpływają na skórę, kości i zęby, a także pomagają odbudować mikroflorę jelitową.

Ostrygi należą do najbogatszych źródeł cynku, ważnego dla zdrowia cery.
Pomagają regulować wydzielanie sebum oraz wspierają gojenie i ukojenie skóry, co jest szczególnie istotne dla cery problematycznej i trądzikowej.

Orzechy włoskie obfitują w niezbędne kwasy tłuszczowe, w tym omega-3 i omega-6 w korzystnych proporcjach. Dostarczają skórze także cynku, witaminy E, selenu i białka. 

Zielone warzywa liściaste dostarczają beta-karotenu i innych ważnych składników odżywczych. Wypróbuj przepisy ze szpinakiem, zieloną papryką lub brukselką… 

Żółtka jaj dostarczają beta-karotenu i biotyny, wspierając wzmocnienie włosów i paznokci oraz zapobieganie trądzikowi, wysypkom i nadmiernej suchości skóry.