Proteiny – białka

Keratynę możesz znać jako składnik produktów do pielęgnacji włosów. To podstawowy budulec każdego włosa – ludzkie włosy składają się z keratyny nawet w 95%. Występuje ona również w skórze i paznokciach. 

Wpływa na wytrzymałość, elastyczność i ogólną kondycję włosów, a także na to, czy są proste, czy kręcone. Keratyna jest rodzajem białka, dlatego białka odgrywają tak ważną rolę w kondycji włosów. Ich niedobór osłabia włosy, przez co stają się kruche i łatwo się łamią.

Źródła białka: różnego rodzaju orzechy i nasiona, rośliny strączkowe (zwłaszcza fasola i soczewica), warzywa liściaste, chlorella i spirulina, buliony na kościach, chude mięso, ryby oraz drób, jogurt grecki i jajka

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Na kwasy tłuszczowe warto zwrócić uwagę zwłaszcza wtedy, gdy masz suche i kruche włosy. Twoja skóra głowy może wytwarzać zbyt mało sebum, by zapewnić włosom odpowiednie odżywienie i nawilżenie. Włączenie niezbędnych kwasów tłuszczowych do diety wspiera produkcję sebum, dzięki czemu włosy mogą być lepiej nawilżone i wyraźnie mocniejsze.

Źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych: nasiona konopi, lnu, chia, sezamu, słonecznika i dyni, orzechy włoskie, tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki), oliwa z oliwek, pełnotłuste produkty mleczne, warzywa liściaste, awokado, oliwki i kokos

Żelazo

Zmęczenie, osłabienie, blada skóra, kruche paznokcie i nadmierne wypadanie włosów mogą sygnalizować niedobór żelaza. Ten minerał jest niezbędny do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen wraz z krwią po całym organizmie. Gdy produkcja hemoglobiny spada, komórki otrzymują za mało tlenu, a jednym z sygnałów niedoboru żelaza może być wypadanie włosów. Odpowiednia ilość żelaza sprzyja więc również gęstszym włosom o większej objętości.

Źródła żelaza: warzywa liściaste (jarmuż, szpinak), pokrzywa, mniszek lekarski, spirulina, migdały, wołowina i jagnięcina, wątróbka, jajka

Cynk

Cynk należy do najważniejszych minerałów dla kondycji włosów i skóry głowy. Bierze udział w odnowie komórek, wzroście włosów i prawidłowej pracy gruczołów łojowych, co ma szczególne znaczenie przy problemach takich jak łupież czy wypadanie włosów. Dzięki właściwościom regenerującym pomaga utrzymać równowagę skóry głowy oraz wspiera wytrzymałość i kondycję włókien włosowych.

Niedobór cynku może objawiać się pogorszeniem kondycji i osłabieniem włosów, nasilonym wypadaniem lub pojawieniem się łupieżu. Dlatego warto zadbać o jego odpowiednią ilość zarówno w diecie, jak i w pielęgnacji.

Źródła cynku: orzechy i nasiona (zwłaszcza dyni), warzywa liściaste, rośliny strączkowe, owoce morza, produkty pełnoziarniste oraz dobrej jakości gorzka czekolada.

Witamina D

Witamina D odgrywa ważną rolę w regeneracji komórek i prawidłowym funkcjonowaniu mieszków włosowych. Wspiera wzrost nowych włosów i kondycję skóry głowy. Jej odpowiednia ilość jest szczególnie istotna wtedy, gdy włosy są osłabione lub mają skłonność do wypadania.

Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia cebulek włosowych, wolniejszego wzrostu włosów i nasilonego wypadania. Dlatego warto dbać o jej regularne dostarczanie – zarówno z dietą, jak i dzięki promieniom słonecznym.

Źródła witaminy D: jajka, tłuste ryby (łosoś, makrela), grzyby, produkty mleczne i ich zamienniki (np. napój sojowy).

Witaminy z grupy B

Kruche, suche i pozbawione witalności włosy mogą świadczyć o niedoborze witamin z grupy B. Ich rola w organizmie wykracza jednak daleko poza wpływ na wygląd włosów. Witaminy te są ważne dla kondycji włosów i skóry. Na przykład witamina B7, znana jako biotyna, wspomaga regenerację mieszków włosowych, pomagając zapobiegać wypadaniu włosów. Witamina B12 uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek i dotlenianiu organizmu. Jej niedobór często wiąże się między innymi z przedwczesnym siwieniem. Ważny w tej grupie jest także kwas foliowy, odpowiadający za odnowę i wzrost komórek.

Źródła witamin z grupy B: niemal wszystkie produkty spożywcze, zwłaszcza owoce, warzywa, algi morskie, fasola i soczewica, orzechy, nasiona oraz pieczywo pełnoziarniste

Wyjątkiem jest witamina B12, występująca głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, jagnięcina, wątróbka, tłuste ryby, owoce morza, jogurty i mleko. Osoby na diecie wegetariańskiej powinny zwracać uwagę na jej podaż, a w razie niedoboru uzupełniać ją z innych źródeł.

Woda

Odpowiednie nawodnienie ma duże znaczenie dla kondycji włosów, choć łatwo o nim zapomnieć. Woda pomaga nawilżać nie tylko organizm, lecz także skórę głowy i włosy, które dzięki temu wyglądają na bardziej elastyczne i lśniące oraz mniej się łamią. Nawilżanie od wewnątrz jest równie ważne jak pielęgnacja od zewnątrz.

Niedobór płynów powoduje przesuszenie włosów i skóry głowy, co może prowadzić do łamliwości, utraty blasku lub nasilenia łupieżu. Włosy stają się wówczas kruche, matowe i bardziej podatne na uszkodzenia. Regularne picie wody pomaga utrzymać równowagę organizmu i wspiera prawidłowy wzrost włosów.

Ile wody pić? Najlepiej co najmniej 1,5–2 litry dziennie, zależnie od stylu życia, aktywności fizycznej i pory roku.