Białka

Aktywny składnik keratyny możesz znać ze składu produktów do pielęgnacji włosów. Jest to podstawowy składnik strukturalny każdego włosa. Ludzkie włosy składają się w 95% z keratyny, ale można ją również znaleźć w skórze i paznokciach.

Wpływa na wytrzymałość, elastyczność, moc i ogólną jakość włosów, a także decyduje o tym, czy włosy są proste, czy kręcone. Keratyna to rodzaj białka, więc zapewne już wiesz, dlaczego proteiny są tak ważne dla naszych włosów. Ich niedobór prowadzi do ogólnego osłabienia włosów, które stają się kruche i łatwo się łamią.

Źródła białka: orzechy i nasiona wszelkiego rodzaju, rośliny strączkowe (zwłaszcza fasola i soczewica), zielone warzywa liściaste, chlorella i spirulina, buliony kostne, chude mięso, ryby i drób, jogurt grecki i jaja

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Szukaj kwasów tłuszczowych, zwłaszcza jeśli masz suche i łamliwe włosy. Twoja skóra głowy może nie produkować wystarczającej ilości sebum, aby naturalnie odżywiać i nawilżać włosy. Włączenie niezbędnych kwasów tłuszczowych do diety wesprze produkcję sebum, dzięki czemu włosy będą lepiej nawilżone i widocznie mocniejsze.

Źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych: konopie, siemię lniane, chia, sezam, nasiona słonecznika i dyni, orzechy włoskie, tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki), oliwa z oliwek, pełnotłuste produkty mleczne, zielone warzywa liściaste, awokado, oliwki i kokos

Żelazo

Zmęczenie, osłabienie, blada skóra, łamliwe paznokcie i nadmierne wypadanie włosów – wszystkie te objawy mogą sygnalizować niedobór żelaza w organizmie. Ten minerał jest niezbędny do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen do całego organizmu poprzez krew. Spadek naturalnej produkcji hemoglobiny prowadzi do niedotlenienia komórek, a jednym z ostrzegawczych objawów niedoboru żelaza może być wypadanie włosów. Oprócz innych korzyści, żelazo może również pomóc w uzyskaniu grubszych i bardziej gęstych włosów.

Źródła żelaza: warzywa liściaste (jarmuż, szpinak), pokrzywa, mniszek lekarski, spirulina, migdały, wołowina i jagnięcina, wątroba, jaja

Cynk

Cynk jest jednym z najważniejszych minerałów dla zdrowia włosów i skóry głowy. Odpowiada za odnowę komórek, wzrost włosów i prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, co jest szczególnie istotne w przypadku problemów takich jak łupież czy wypadanie włosów. Dzięki swoim właściwościom regenerującym pomaga utrzymać równowagę skóry głowy oraz wspiera siłę i jakość włókna włosa.

Niedobór cynku może prowadzić do pogorszenia jakości włosów, ich wypadania, wzmożonego wypadania lub łupieżu. Dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiednią podaż cynku nie tylko poprzez kosmetyki, ale także poprzez dietę.

Źródła cynku: orzechy i nasiona (zwłaszcza pestki dyni), warzywa liściaste, rośliny strączkowe, owoce morza, produkty pełnoziarniste lub dobrej jakości gorzka czekolada.

Witamina D

Witamina D odgrywa kluczową rolę w regeneracji komórek i prawidłowym funkcjonowaniu mieszków włosowych. Wspomaga wzrost nowych włosów i przyczynia się do zdrowej skóry głowy. Jej odpowiednia podaż jest szczególnie ważna w okresach osłabienia włosów lub tendencji do ich wypadania.

Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia cebulek włosów, spowolnienia wzrostu włosów i zwiększonego wypadania. Dlatego ważne jest, aby zapewnić jej regularne spożycie, nie tylko z pożywienia, ale także ze światła słonecznego.

Źródła witaminy D: jaja, tłuste ryby (łosoś, makrela), grzyby, produkty mleczne i alternatywy roślinne (np. mleko sojowe).

Witaminy z grupy B

Łamliwe, suche i zmęczone włosy mogą być spowodowane niedoborem witamin z grupy B. Odgrywają one jednak o wiele ważniejszą rolę w naszym organizmie niż tylko dbanie o piękną fryzurę. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowych włosów i skóry. Na przykład witamina B7, znana również jako biotyna, może regenerować mieszki włosowe, zapobiegając w ten sposób wypadaniu włosów. Witamina B12 wspomaga produkcję czerwonych krwinek i dotlenienie całego organizmu. Niedobór witaminy B12 często wiąże się z przedwczesnym siwieniem włosów. Kwas foliowy, który odpowiada za odnowę i wzrost komórek, również jest niezbędny w tej grupie witamin.

Źródła witamin z grupy B: prawie wszystkie produkty spożywcze, zwłaszcza owoce, warzywa, wodorosty, fasola i soczewica, orzechy, nasiona, pieczywo pełnoziarniste

Wyjątkiem jest witamina B12, która występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina i jagnięcina, wątróbka, tłuste ryby, owoce morza, jogurt i mleko. Wegetarianie i weganie powinni kontrolować spożycie witaminy B12 i suplementować ją z innych źródeł w przypadku niedoboru.

Woda

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne dla zdrowia włosów, choć często o tym zapominamy. Woda pomaga nawodnić nie tylko organizm, ale także skórę głowy i same włosy, dzięki czemu stają się one bardziej elastyczne, lśniące i mniej podatne na łamanie. Nawilżenie od wewnątrz jest równie ważne, jak pielęgnacja od zewnątrz.

Niedobór płynów może wysuszać włosy i skórę głowy, co może prowadzić do ich łamliwości, utraty połysku lub nasilenia łupieżu. Włosy będą wtedy łamliwe, pozbawione życia i bardziej podatne na uszkodzenia. Regularne spożywanie wody pomaga utrzymać naturalną równowagę organizmu i sprzyja prawidłowemu wzrostowi włosów.

Ile wody należy pić? Idealnie, co najmniej 1,5 do 2 litrów dziennie, w zależności od stylu życia, aktywności fizycznej i pory roku.